生一个健康聪明的宝宝，是每一个准妈妈最大的心愿。大多数妇女怀孕后都非常关注自己的营养，妇女受孕后除维持自身营养需求外，还要满足胎儿发育的需要，同时为分娩和泌乳储备营养物质。为了满足孕妇的营养需要，整个孕期要做到平衡膳食、数量充足、质量上乘，尤其是餐桌上不能缺少以下6类食物：
　　 谷类 　 孕早期每日250-350克。孕中、晚期每日350-450克，其中杂粮不少于1/5。
　　 新鲜水果和蔬菜 　 蔬菜每日400-500克，其中绿叶蔬菜等深色蔬菜占2/3；水果100-200克。
　　 奶及奶制品 　 牛奶每日250-500毫升，或相当量奶制品（奶粉35-70克）。
　　 大豆及其制品 　 大豆每日50克或相当量的豆制品（如豆腐干80克）。
　　 鱼禽肉蛋类 　 鱼、禽、肉、蛋类每日总量200-250克；每周最好摄入鱼2-3次，每天摄入鸡蛋一个。
　　 植物油 　 植物油每日20-25克。
　　 均衡的、品种多样的每日膳食。能够提供妊娠所需的完全营养，孕妇切忌不要盲目服用营养补充剂，因为有些营养素如维生素D、维生素A 、钙、铁等过量也会对母婴造成危害。营养补充剂一定要在医生指导下服用。